SARCOPENIA

*Apa itu SARCOPENIA*

  Sarkopenia.  adalah hilangnya massa dan kekuatan otot rangka akibat penuaan.

 Ini adalah kondisi yang mengerikan.

 Mari kita jelajahi sarkopenia!

 Judul: "Gunakan Otot Fungsional Anda Secara Perlahan"

 1. Kembangkan kebiasaan untuk bisa berdiri ... jangan duduk!  ... dan jangan berbaring jika Anda bisa duduk!

 2. Setelah usia 50~60, tidak mungkin menurunkan berat badan, terutama jika Anda tidak berolahraga dan mengandalkan makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan!

 Karena jika semua otot hilang, itu bisa sangat berbahaya!

 3. Apakah lari, bersepeda, atau memanjat membuat lutut sakit?

 Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, Anda hanya bisa berlari, bersepeda, atau memanjat dalam pikiran Anda karena itu akan sangat menyakiti lutut Anda!

 Tetapi jika Anda memiliki kekuatan otot yang cukup dan perlahan-lahan mengembangkan kebiasaan berlari, bersepeda, dan memanjat, itu bisa menjadi latihan yang baik dan tidak melukai lutut Anda!  Apakah Anda melukai lutut Anda atau tidak tergantung pada kekuatan otot Anda!

 4. Jika seorang lansia sakit dan dirawat di rumah sakit, jangan memintanya untuk lebih banyak istirahat ... atau berbaring dan rileks dan tidak bangun dari tempat tidur!

 Berbaring selama seminggu kehilangan setidaknya 5% dari massa otot!

 Dan orang tua itu tidak bisa mendapatkan kembali ototnya!

 5. Jangan berpikir bahwa Anda berbakti dengan tidak membiarkan orang tua melakukan pekerjaan rumah, dan memarahi pelayan jika mereka melakukannya!

 Biasanya, banyak orang tua yang mempekerjakan pembantu kehilangan otot lebih cepat!

 6. Jangan hanya melakukan satu aktivitas setiap hari saat pergi ke taman.

 Jangan hanya berjabat tangan ketika Anda juga bisa menggoyangkan kaki Anda.  Anda juga harus menarik bilah horizontal atau memindahkan setiap peralatan olahraga!

 Karena selama seseorang bergerak, maka semua otot seluruh tubuh akan terlibat!

 Banyak orang lanjut usia bahkan mengalami kesulitan menelan karena kurang berolahraga!

 Pada akhirnya, mereka bahkan tidak bisa batuk seteguk dahak dan mati karena ini!

 7. Sarkopenia lebih menakutkan daripada osteoporosis!

 Dengan osteoporosis Anda hanya perlu berhati-hati agar tidak jatuh, padahal sarkopenia tidak hanya memengaruhi kualitas hidup tetapi juga menyebabkan gula darah tinggi karena massa otot yang tidak mencukupi!

 8. Hilangnya sarcopenia tercepat ada di otot kaki!

 Karena ketika seseorang duduk atau berbaring, kaki tidak bergerak dan kekuatan otot kaki terpengaruh ... ini sangat penting !

 Jangan menjadi kaki hitam!

 Jadi jongkok setidaknya 20 hingga 30 kali sehari.

 Jongkok bukan jongkok tapi seperti duduk di kloset duduk... anda bisa menggunakan kursi dan berdiri ketika pantat anda menyentuh dudukan!

 Sistem medis canggih TAIWAN juga memiliki asuransi kesehatan tetapi rata-rata orang tua di Taiwan menghabiskan 8 tahun di kursi roda sampai mereka berbaring di tempat tidur sebelum mereka meninggal!

 Dan Anda tidak ingin berusia delapan tahun ketika kualitas hidup sangat buruk!

 Anda HARUS memperhatikan sarkopenia!

 Naik & turun tangga ... lari, bersepeda, dan memanjat adalah latihan yang bagus dan dapat meningkatkan massa otot!

 Untuk kualitas hidup yang lebih baik bagi semua orang di hari tua ...

 Bergerak... jangan buang ototmu!!

 *Penuaan dimulai dari kaki ke atas !*

       

 TETAPKAN KAKI ANDA AKTIF & KUAT!!

 ️Seiring bertambahnya tahun & bertambahnya usia setiap hari, kaki kita harus selalu tetap aktif & kuat.

 Saat kita terus menua / menua, kita tidak perlu takut rambut kita beruban (atau) kulit kendur (atau) keriput di wajah.

 ️Di antara tanda-tanda *panjang umur*, umur panjang yang bugar seperti yang dirangkum oleh Majalah AS "Pencegahan" yang populer, otot kaki yang kuat terdaftar di atas, sebagai *yang paling penting & esensial.*

 Silakan berjalan setiap hari.

 ️Jika Anda tidak menggerakkan kaki Anda hanya selama dua minggu, kekuatan kaki Anda yang sebenarnya akan berkurang 10 tahun.

 *Hanya berjalan*

 ️Sebuah studi dari Universitas Kopenhagen di Denmark menemukan bahwa baik tua & muda, selama dua minggu *tidak aktif*, kekuatan otot kaki dapat *melemah sepertiga* yang setara dengan penuaan 20-30 tahun!!

 *Jadi jalan saja*

 ️Saat otot kaki kita melemah, pemulihannya akan lama, meskipun kita melakukan rehabilitasi & latihan, nanti.

 BERJALAN.

 ️Oleh karena itu, *olahraga teratur seperti jalan kaki, sangat penting*.

 ️Seluruh berat badan/beban tetap dan bertumpu pada kaki.

 ️ *Kaki adalah semacam pilar*, menopang seluruh berat tubuh manusia.

 *Berjalan setiap hari.*

 ️Menariknya, 50% tulang seseorang & 50% otot, ada di kedua kaki.

 *Jalan-jalan*

 ️ Sendi & tulang terbesar & terkuat tubuh manusia juga ada di kaki.

 *10K langkah / hari*

 ️Tulang yang kuat, otot yang kuat, dan sendi yang lentur membentuk *Segitiga Besi* yang memikul beban terpenting yaitu *tubuh manusia."*

 ️70% aktivitas manusia dan pembakaran energi dalam kehidupan seseorang dilakukan dengan kedua kaki.

 ️Apakah Anda tahu ini?  Ketika seseorang masih muda, *pahanya cukup kuat untuk mengangkat sebuah mobil kecil seberat 800 kg!*

 ️Kaki adalah pusat penggerak tubuh*.

 ️Kedua kaki bersama-sama memiliki 50% saraf tubuh manusia, 50% pembuluh darah dan 50% darah mengalir melaluinya.

 ️ Ini adalah jaringan peredaran darah terbesar yang menghubungkan tubuh.

 *Jadi berjalanlah setiap hari.*

 ️Hanya *ketika kaki sehat maka arus konvensi darah mengalir lancar, sehingga orang yang memiliki otot kaki kuat pasti akan memiliki jantung yang kuat.* Jalan kaki.

 ️Penuaan dimulai dari kaki ke atas

 ️Seiring bertambahnya usia, akurasi & kecepatan transmisi instruksi antara otak dan kaki semakin berkurang, tidak seperti ketika seseorang masih muda.  *Silahkan berjalan*

 ️Selain itu, yang disebut Kalsium Pupuk Tulang cepat atau lambat akan hilang seiring berjalannya waktu, membuat lansia lebih rentan terhadap patah tulang.  *BERJALAN.*

 ️ Patah tulang pada lansia dapat dengan mudah memicu serangkaian komplikasi, terutama penyakit fatal seperti trombosis otak.

 ️Tahukah Anda bahwa 15% pasien lansia umumnya, akan meninggal maks.  dalam satu tahun patah tulang paha!!  *Berjalan setiap hari tanpa gagal*

 ️ *Olahraga kaki, tidak ada kata terlambat, bahkan setelah usia 60 tahun.*

 ️Meskipun kaki/kaki kita secara bertahap akan menua seiring waktu, melatih kaki/kaki kita adalah tugas seumur hidup.

 *Berjalan 10.000 langkah*

 ️Hanya dengan penguatan kaki secara teratur, seseorang dapat mencegah atau mengurangi penuaan lebih lanjut.  *Berjalan 365 hari*

 ️ Silakan berjalan setidaknya 30-40 menit setiap hari untuk memastikan bahwa kaki Anda menerima latihan yang cukup dan untuk memastikan bahwa otot-otot kaki Anda tetap sehat.

 *Anda harus membagikan informasi penting ini dengan semua teman & anggota keluarga Anda yang berusia 40+ tahun, karena setiap orang menua setiap hari*.